Помимо плюсов работы на удалёнке, есть один жирный минус и это вред здоровью, так как работа в основном сидячая и малоподвижная. А это способствует развитию такой болезни как варикозное расширение вен, а также появляются проблемы с суставами. Так что же можно сделать, чтобы предотвратить вред здоровью ?
Физическая активность – залог здоровья.
Приседания
При сидячей работе кровь застаивается в ногах, так как мышцы не работают. Необходимо помочь нашим венкам. Просто раз в час нужно приседать 15-20 раз. Если у вас варикоз, то рекомендуют давать нагрузку на каждую ногу по очереди, например делать выпады.
10-15 тысяч шагов в день
При чем не за раз, а в течении дня. Я обычно стараюсь разделять на три. Например, утром, днём и вечером. Сердце и суставы скажут вам спасибо.
Рабочее место.
Обустройте рабочее место. Стол нужен с регулируемой высотой, чтобы работать сидя и стоя. Регулировка высоты пригодится тем, кто много общается по видео связи или ведёт вебинар. В стуле важна регулировка поясничного упора и локтя.
Клавиатура и мышка должны быть эргономичной формы, плоские мышки и клавиатура убивают запястья.
Монитор покупайте с «Flicker-Free», чтобы на низкой яркости не мерцал(глаза нужно беречь). Должна быть подставка регулируемая по высоте, он не должен стоять слишком низко. Простой тест — посмотрите вперед вдаль, верхняя треть монитора должна быть чётко на уровне глаз. Размер зависит от расстояния до глаз. Если у вас расстояние близкое, то 27 дюймов пойдёт. Если дальше, то стоит рассмотреть 32 дюйма.
Свет — нужна хорошая большая лампа для освещения рабочей поверхности, обязательно с регулировкой тона света (утром холодные тона, а вечером тёплые).